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Riz sauvage sauté aux oignons, carottes et potimarron

Le riz sauté (blanc ou noir) est un best of ! Avec les légumes du moment ici le potimarron, la carotte et l'oignon. Seul ou en accompagnement.
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La story
Chez nous le riz aux oignons est une institution familiale, le plat que les enfants réclament pour leur anniversaire (avant même le gâteau, bien qu'on y échappe pas !). Je ne sais plus d'où ça m'est venu, mais c'est très simple puisque cela consiste à cuire du riz (n'importe lequel), puis de faire sauter à la poêle des oignons dans du beurre ou de l'huile jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés, enfin de rassembler le tout dans la poêle en continuant la cuisson quelques minutes et en mélangeant bien. Ici c'est une variante, car avec le temps j'y ai ajouté les légumes de saison. Inratable, et très goûteux.
Sur une île déserte, j'emporterai ces 4 couteaux de la meilleure marque (pour moins de 15€ les 4 !), dont un couteau à tomates et agrumes. Tranchant et qualité inégalés.
DifficultéTrès facile
DuréePréparation-cuisson 20 mn.
Coût <5€ pour 4 personnes

Quels bienfaits ?


La carotte est précieuse pour toutes ses qualités nutritionnelles : c'est un légume parfaitement toléré, dont les fibres régularisent le transit intestinal. Elle apporte de nombreuses vitamines (A, B, C, K et E), du phosphore, du potassium. Les principaux caroténoïdes retrouvés dans la carotte sont le bêta-carotène, la lutéine et le zéaxanthine. voir plus
Le potimarron potimarron est très riche en provitamine A et en oligo-éléments (phosphore, calcium, magnésium, fer, potassium, silicium, sodium…), en acides aminés, en acides gras insaturés, en amidon, en sucres naturels et en carotène.
L'oignon est riche en vitamines A, B et surtout C, il regorge de minéraux et d’oligo-éléments. Un véritable concentré de vitalité, source de bien-être et d’équilibre....voir plus
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